美容と食事

コエンザイムQ10

phコエンザイムQ10は、細胞内のミトコンドリアに多く含まれる物質で、細胞内のエネルギー生産を助ける働きをします。ビタミンとは違い、人の体内でも生成されます。

コエンザイムQ10は、活性酸素を除き細胞の酸化を防ぐ抗酸化作用があります。また体内でビタミンEと結びつき、ビタミンEの抗酸化作用を高める働きもします。そして新陳代謝を高め、免疫力や基礎代謝がアップするので、美肌や冷え性改善、老化防止、成果値習慣病の予防に役立つのです。

コエンザイムQ10の体内生成能力は、20代をピークに下がり始め、40代からは急激に低下します。そのため、加齢とともにコエンザイムQ10を効率的に補給しないといけないのです。

美容と健康維持のために必要なコエンザイムQ10の1日摂取量は、60〜100㎎とされています。コエンザイムQ10を多く含む食品は、イワシやサバなどの青魚、肉類、ピーナッツ、ホウレン草やブロッコリーなどです。しかし一日の必要量をすべて食べ物から摂るとすると、たとえばイワシで約20匹、牛肉で約3㎏、ブロッコリーだと約14㎏も食べなくてはなりません。毎日の食事だけでは無理なので、バランスのよい食事を基本としつつ、不足分はサプリメントで補うことになります。

コエンザイムQ10のサプリメントは、錠剤やドリンクなどさまざまなタイプのものが発売されています。今のところ、過剰摂取による副作用の報告はないようですが、できれば薬剤師など専門家に相談しつつ、適量を摂取しましょう。